#  Pourquoi les femmes ne peuvent pas se permettre de faire l’impasse sur le renforcement musculaire

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#### Pendant longtemps, la musculation a été considérée, pour les femmes, comme une activité « facultative ». Aujourd’hui, les données scientifiques sont formelles : le travail avec des charges constitue l’un des leviers les plus efficaces dont disposent les femmes pour préserver leur santé à long terme. Du renforcement osseux au développement de la confiance en soi, les raisons pour lesquelles les femmes devraient intégrer la musculation à leur routine hebdomadaire sont nombreuses.

### La santé osseuse, c’est un enjeu majeur.

Les femmes perdent leur densité osseuse plus rapidement que les hommes ; cette perte s’accélère nettement après la ménopause, en raison de la baisse du taux d’œstrogènes. Ce phénomène accroît considérablement le risque d’ostéoporose et de fractures, notamment au niveau des hanches et de la colonne vertébrale. De vastes études de synthèse et des essais cliniques à long terme démontrent, de manière constante, que l’entraînement en résistance permet d’améliorer ou de préserver la densité minérale osseuse. Et il n’est pas nécessaire de soulever des charges très lourdes pour y parvenir : les recherches indiquent qu’un entraînement en résistance basé sur des charges légères et un nombre élevé de répétitions (tel que celui proposé dans les séances BODYPUMP™) a un effet particulièrement bénéfique sur la densité osseuse.

### Avec l’âge, la masse musculaire prend davantage d’importance

Les femmes commencent à perdre de la masse musculaire dès la trentaine, et les changements hormonaux survenant durant la périménopause et la ménopause accélèrent ce déclin. Cette perte de masse musculaire accroît le risque de chutes, nuit à la santé métabolique et menace l’autonomie à un âge plus avancé. L’entraînement en résistance constitue, pour les femmes, le moyen le plus efficace de préserver leur masse musculaire, de maintenir leur force et de protéger leurs capacités fonctionnelles au quotidien. Des études démontrent des améliorations significatives en matière de force, d’équilibre, de mobilité et de performance physique chez les femmes d’âge mûr et les femmes plus âgées, et ce, même lorsque l’entraînement est entrepris tardivement.

### La santé métabolique s’améliore

Avec l'âge et les changements hormonaux, les femmes présentent une résistance à l'insuline croissante, une accumulation de graisse abdominale et un risque cardiométabolique accru. L'entraînement musculaire améliore l'utilisation du glucose par les tissus musculaires, ce qui en fait un outil précieux pour la régulation de la glycémie. Des études montrent que l'entraînement en résistance améliore la sensibilité à l'insuline, le contrôle de la glycémie, le cholestérol et la tension artérielle chez les femmes, réduisant ainsi le risque de diabète de type 2 et de maladies cardiovasculaires. Il existe des preuves que lorsque les femmes ménopausées associent l'entraînement en résistance à une activité physique aérobique régulière, elles bénéficient d'une perte de graisse, d'un gain musculaire et d'une amélioration de leurs marqueurs métaboliques.

### Cela réduit le risque de blessure et vous rend plus résiliente.

Les femmes présentent un taux élevé de blessures aux membres inférieurs, notamment au niveau des genoux et des hanches, en raison de différences en matière d’anatomie, de force et de contrôle neuromusculaire. L’entraînement en force permet de renforcer les muscles, les tendons et les tissus conjonctifs, améliorant ainsi la stabilité articulaire et la mécanique du mouvement. Des méta-analyses portant sur des athlètes féminines indiquent qu’un entraînement en force structuré, axé également sur l’agilité et la coordination, peut réduire les blessures liées au sport et aux activités physiques de 1/3, offrant une protection notable pour le bas du corps. Ce constat est particulièrement pertinent pour les femmes, qui représentent une part importante des cas de lésions du ligament croisé antérieur (LCA) et de blessures aux membres inférieurs.

### Vous vous sentez très bien

La musculation ne se contente pas de modifier vos capacités physiques ; il transforme également votre perception de votre corps et de ce dont il est capable. Des recherches explorent la manière dont ce type d’entraînement peut favoriser le sentiment d’auto-efficacité, une image corporelle positive et le bien-être psychologique ; par ailleurs, il est prouvé que la pratique de la musculation peut contribuer à atténuer les facteurs liés à l’anxiété. Si vous consultez les réseaux sociaux, vous constaterez qu’ils regorgent de témoignages de femmes, aux quatre coins du monde, affirmant que la musculation leur permet de se sentir fortes, confiantes et autonomes.

### Erin Maw explique pourquoi la musculation est importante

Erin Maw est une coach Les Mills qui incarne avec fierté les femmes fortes et athlétiques ; elle souhaite montrer aux autres qu’il ne faut pas se laisser intimider par l’entraînement en résistance. « Les femmes ont besoin de pratiquer la musculation. En vieillissant, notre capacité à développer et à conserver notre masse musculaire diminue ; l’entraînement en résistance est donc absolument essentiel », explique Erin. Et il ne s’agit pas seulement de force physique. « Ce qu’il y a de mieux dans le fait de soulever des charges lourdes, c’est le sentiment qui en découle : ce sentiment d’accomplissement. J’adore constater, et voir concrètement, que je deviens plus forte. Le cardio est idéal pour se sentir en forme et pleine d’énergie, mais développer sa force permet de se sentir déterminée, puissante et capable. »

### L'entraînement en musculation va-t-il me donner une carrure imposante ?

« Certaines femmes craignent, à tort, que l’entraînement en résistance ne les rende trop massives », explique Erin. « Ce n’est pas le cas. »>br> « Lorsque des personnes développent une masse musculaire très importante, c’est parce qu’elles ont recherché ce résultat en combinant plusieurs facteurs : nutrition, compléments alimentaires et un entraînement très spécifique et stratégique. » Erin précise qu’en optant pour un programme de renforcement musculaire bien conçu — comme le cours collectif BODYPUMP — vous gagnerez en force et en puissance, mais ces séances, à elles seules, ne vous donneront pas une silhouette massive.

### Comment BODYPUMP a ouvert la voie à des femmes plus fortes

Il y a quarante ans, la musculation était le domaine réservé des culturistes à la masse musculaire imposante et des habitués des salles de sport dopés à la testostérone. À l’époque, pour les femmes, l’activité physique de prédilection consistait à enchaîner des mouvements rythmés, façon « jazzercise » ; il est fort probable que la plupart d’entre elles n’aient jamais envisagé de pratiquer des flexions des bras (curls) ou des développés couchés. Puis, BODYPUMP™ a fait son apparition.

Dans les années 1980, le mouvement de l’aérobic était en plein essor. Partout dans le monde, les cours collectifs d’aérobic rencontraient un franc succès ; il était évident que les gens appréciaient de pouvoir s’entraîner dans un cadre convivial, au son d’une musique entraînante.

À ces débuts du fitness collectif, la plupart des cours d’aérobic intégraient de nombreux mouvements de danse complexes, se souvient Phillip Mills, fondateur de Les Mills International. « Si vous étiez une femme ayant grandi en pratiquant la danse classique, vous adoriez ça. Mais si ce n’était pas le cas, les enchaînements étaient très complexes ; résultat : beaucoup de personnes trouvaient ces cours intimidants. »

En combinant des exercices fondamentaux tels que les squats, les soulevés de terre et les développés couchés, le BODYPUMP s’est rapidement imposé comme un entraînement destiné au grand public. Non seulement il était suffisamment simple pour être accessible à tous, mais il permettait également d’obtenir des résultats concrets : gagner en force, affiner sa silhouette et tonifier son corps, le tout rapidement.

« Nous pensions, bien naïvement, que ce cours nous aiderait à attirer davantage d’hommes dans nos salles », raconte Phillip. « Si des hommes ont effectivement rejoint le programme, ce qui nous a vraiment surpris, c’est l’engouement massif qu’il a suscité auprès des femmes. »

« Cela a probablement coïncidé avec l’essor du féminisme », suppose-t-il. Les femmes aspiraient à gagner en force et à s’émanciper dans tous les domaines de la société. Soucieuses de leur santé, elles ne s’entraînaient plus uniquement pour rester minces ou perdre du poids ; elles voulaient aussi être fortes. « Soudain, la force est devenue le nouveau standard de la minceur », conclut-il.

Lorsque le phénomène BODYPUMP a pris une ampleur mondiale, Kylie Gates, instructrice basée à Perth, n’a pas hésité à se lancer dans l’aventure. Ancienne athlète avant de devenir instructrice de fitness, elle faisait partie des rares femmes déjà convaincues des bienfaits de l’entraînement en résistance ; elle a tout de suite adhéré à l’idée d’encourager d’autres femmes à soulever des poids. « Il a longtemps existé des préjugés autour de la musculation. Beaucoup de femmes craignent de développer une masse musculaire imposante en soulevant des poids, mais avec un programme comme BODYPUMP, on ne devient pas volumineuse ou trop musclée : on tonifie et on sculpte son corps. »

Au début, il fallait faire un peu d’efforts pour convaincre les femmes de se mettre à la musculation, mais une fois qu’elles avaient essayé, elles ne pouvaient plus s’en passer. Kylie raconte qu’il n’a pas fallu longtemps pour qu’elles constatent les résultats ; très vite, ses cours en matinée, destinés aux « mamans », ont fait salle comble. « On peut très vite devenir accro : certaines finissent par pratiquer le fitness en groupe tous les jours, dont trois séances de BODYPUMP par semaine. Résultat : leur corps se transforme de manière spectaculaire. » Kylie, qui occupe aujourd’hui le poste de « Creative » pour BODYPUMP, estime que c’est cette transformation physique constante, alliée à une musique entraînante et à une dimension sociale, qui incite les femmes à revenir encore et encore.

Bien entendu, le BODYPUMP ne s’adresse absolument pas qu’aux femmes. Selon Kylie, le BODYPUMP a permis à de nombreux hommes de revenir dans les salles de cours collectifs, ce qui a également instauré une toute nouvelle dynamique. « Les femmes se disaient : "Oh, il y a plein d’hommes qui s’entraînent ici !" ; il était évident qu’elles appréciaient de faire du sport aux côtés des hommes. » C’est l’un des aspects les plus positifs de cette évolution, souligne Kylie.

« Le BODYPUMP a fait tomber les barrières. Il a permis aux femmes de découvrir la musculation et a attiré davantage d’hommes dans les salles. En somme, il a transformé la manière dont les gens s’entraînent. »

Aujourd’hui, la musculation continue d’évoluer. Notre salle de sport à Bordeaux propose au moins 5 cours collectifs de BODY PUMP par semaine, que vous pouvez combiner avec nos programmes personalisés sur-mesure et proposés à toutes nos adherentes, sans oublier de nombreux autre cours de renforcement...ce ne sont que quelque exemples parmi tant d’autres permettant aux femmes de gagner en force.

Cet article a été initialement publié sur [lesmills.com](http://www.lesmills.com/fit-planet).