Si vous n'avez pas encore ajouté le HIIT à votre routine, c'est le moment idéal pour passer à l'action. Des recherches récentes montrent qu'un bon entraînement HIIT peut être le ticket d'entrée ultime pour des résultats d'exercice complets. Il peut vous apporter un développement de force remarquable, une masse musculaire affiné et des gains de capacités aérobique rapides.

Une nouvelle étude fascinante suggère que les gains de force et de masse musculaire maigre que vous obtenez grâce au HIIT pourraient avoir plus d'efficacité que les gains acquis par tous les autres types d'entraînement réunis. Ces découvertes surviennent après que des chercheurs se soient penchés sur la question de savoir si l'exercice à court terme et ciblé peut améliorer la forme physique avant une période d'activité physique réduite. Plus précisément, ils voulaient connaître la meilleure façon pour les hommes d'âge moyen de se mettre en forme avant une opération chirurgicale (ou des vacances) et de rester en forme et en bonne santé pendant la période de récupération post-opératoire par exemple.

Au cours de cette étude, les participants ont fait trois séances d'entraînement matinales chaque semaine. Certains n'ont fait que des exercices de renforcement musculaire, certains n'ont fait que des exercices d'endurance, et certains n'ont fait que du HIIT.

Les séances de HIIT variaient entre 13 et 23 minutes, alors que les entraînements de résistance et d'endurance étaient beaucoup plus longs. Après six semaines, tous les participants ont passé 2 semaines et demis à se «dés-entraîner», ce qui signifiait tous leurs efforts d'exercices structurés ont été mis en pause.

Tout au long du processus, les chercheurs ont testé des changements à tous les niveaux, de la fibre musculaire, la composition corporelle, l'épaisseur musculaire, la force musculaire, la capacité aérobie, l'énergie au repos, les dépenses et l'homéostasie du glucose, etc...

Ils ont constaté que, quel que soit le type d'entraînement qu'ils avaient suivi, les six semaines d'exercice récompensaient tous les participants avec une force et une taille de fibres musculaires accrues, bien entendu. Certains ont bénéficié d'une augmentation de leur masse maigre, d'autre ont vu des améliorations de la capacité aérobie. Mais seuls ceux qui ont fait du HIIT ont apprécié l'apport de force et de forme physique gagné à tous les niveaux.

"Cela montre à quel point le HIIT est un moyen efficace d'obtenir de la force, des gains de masse maigre et de la forme aérobie tout en même temps », déclare Bryce Hastings, responsable de la recherche chez Les Mills.

L'étude a également montré qu'après une pause de 2,5 semaines, les modifications de la capacité aérobie étaient perdues, mais les gains de masse et de force ont été maintenus par ceux qui ont fait de l'entraînement en résistance et du HIIT. "Cela indique qu'avec le HIIT - et l'entraînement en résistance - vous pouvez conserver la force et les gains de masse maigre même après avoir arrêté », dit Hastings.

C'est une bonne nouvelle si vous avez des vacances de prévues. Tout comme les gens qui se préparent pour une opération, il y a de fortes chances que vous souhaitiez partir en vacances en vous sentant en forme, en bonne santé, fort et aussi heureux que possible. Et bien maintenant vous savez que le HIIT pourrait vous amener à ça...rapidement. Et en plus, vous pourrez profiter d'un moment de détente et une pause salvatrice sans vous soucier de l'épuisement de vos gains de force et masse musculaire.

Ce n'est pas seulement votre force et votre forme cardio qui bénéficieront du HIIT, un grand programme norvégien et une étude a récemment montré comment le HIIT peut également vous aider à vivre plus longtemps.

La recherche montre que la dose hebdomadaire optimale de HIIT n'est que de 30 à 40 minutes avec votre fréquence cardiaque à environ 90% max. Cela signifie que vous ne pouvez pas compter uniquement sur HIIT pour alimenter votre forme physique en toute sécurité - il doit être associé à un entraînement d'endurance plus long pour un équilibre optimal.

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Cet article a été initialement publié sur lesmills.com.