Avec une bonne musique et le groupe faisant du vélo, votre instructeur vous embarque pour un voyage fait de montées, de sprints et de courses sur plat. Lors d'un entraînement RPM, vous faites tourner les pédales à plusieurs reprises pour atteindre votre pic cardio, puis vous redescendez, en suivant le rythme du peloton pour améliorer vos performances personnelles et améliorer votre forme cardio.

Le RPM est un excellent moyen de développer le sentiment d’accomplissement personnel. Vous pouvez puiser dans l’énergie du groupe et trouver votre rythme dans la musique. Vous contrôlez votre propre niveau de résistance et votre vitesse afin de pouvoir développer votre condition physique au fil du temps. C'est un voyage, pas une course !

COMMENT LE RPM FONCTIONNE-T-IL?

RPM™ combine les meilleures musiques du moment avec le pouvoir de motivation d'un instructeur inspirant qui vous guide dans un voyage fait de montées, de sprints et de courses sur du plat. L'entraînement est basé sur la science du Cardio Peak Training, qui consiste à maintenir votre fréquence cardiaque à un niveau d'entraînement d'aérobie (entre 60 et 80 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale) avec des pics d'intensité intercalés (vous poussant à 85 à 90 pour cent de votre maximum). Ce mélange spécifique d'état d'équilibre et de haute intensité développe l'endurance cardio et entraîne également les effets transformateurs de combustion des graisses associés à l'entraînement par intervalles de haute intensité.

QUE FAITES-VOUS PENDANT RPM?

La meilleure chose à propos de RPM est qu’il n’y a pas de mouvements sophistiqués à maîtriser. C’est assez simple, on monte sur un vélo et on pédale. Mais cela ne veut pas dire que c’est monotone. Votre instructeur vous guidera à travers toutes les positions cyclistes de base et vous pouvez vous attendre à des simulations de montées de côte, de sprints, d'entraînement par intervalles et bien plus encore. L’entraînement est soigneusement structuré pour vous pousser à atteindre votre maximum cardio avant de redescendre.

EST-CE QUE LE RPM PERMET D'OBTENIR VRAIMENT DES RÉSULTATS?

Les chercheurs pensent que ce sont les différents niveaux d’intensité lors d’un entraînement RPM qui sont essentiels pour maximiser les adaptations musculaires et produire des bienfaits complets pour la santé. Une étude menée auprès d'utilisateurs effectuant trois séances d'entraînement RPM par semaine a montré que seulement huit semaines de RPM peuvent améliorer la forme cardio, réduire la graisse corporelle et diminuer la tension artérielle et le taux de cholestérol.

QUELLE EXPÉRIENCE DEVEZ-VOUS AVOIR?

Vous n’avez besoin d’aucune expérience particuliere pour profiter des avantages du RPM. L'instructeur vous accompagnera tout au long de l'entraînement et, à mesure que vous contrôlerez votre rythme personnel et vos niveaux de résistance, vous pourrez augmenter l'intensité en fonction de vos capacités. Le cours collectif RPM de notre salle de sport à Bordeaux s'est avéré particulièrement efficace pour les nouveaux sportifs désireux d'établir un programme de remise en forme régulier. Au cours d’une étude de huit semaines menée auprès des nouveaux arrivants du RPM, la grande majorité des utilisateurs n’a manqué aucun cours. Cela en dit long sur la nature agréable de l'entraînement et ses effets positifs.

COMMENT AUGMENTER LE DÉFI PENDANT UN COURS DE RPM?

Si vous souhaitez augmenter d'un cran l'intensité de votre entraînement RPM, tout ce que vous avez à faire est d'augmenter la résistance de votre vélo – ajouter plus de résistance met vos muscles au défi et intensifie le défi cardio.

À QUELLE FRÉQUENCE DEVEZ-VOUS FAIRE DU RPM?

Pour des résultats impressionnants, nous vous recommandons de faire du RPM 2 à 3 fois par semaine. C'est une excellente idée de compléter vos entraînements RPM avec un entraînement de force, tel que BODYPUMP, ainsi qu'un entraînement de base et un travail de flexibilité.