POURQUOI IL NE FAUT SURTOUT PAS NEGLIGER LE CARDIO TRAINING
La popularité de l'entraînement en force monte en flèche, c’est indéniable, mais cet amour de la levée de poids est-il en train de réduire votre engagement envers le cardio ?
Une nouvelle étude importante révèle à quel point la baisse d’entrainement et d’exercices cardio pourrait s'avérer désastreux pour votre santé.
Il n’est pas surprenant que l’entraînement en force soit une tendance en forte croissance actuellement. Soulever des poids vous fait vous sentir fort et puissant et offre également une multitude d’autres avantages…mais maintenir une routine bien équilibrée est essentiel. Cela signifie que le cardio doit être un élément régulier automatique et indispensable de votre programme d’entraînement.
Les exercices Cardio comme la course à pied, le vélo et les entraînements aérobiques sont généralement liés à la combustion de calories, aidant à abaisser la tension artérielle et permettant au cœur et aux poumons de fonctionner plus efficacement. Mais étonnamment, les bienfaits du cardio sur la santé dans leur ensemble n’ont pas été explorés de manière approfondie.
Jusqu'à maintenant.
Les exercices Fitness orienté cardiovasculaire est probablement le type de forme physique le plus important pour être en bonne santé.
Des chercheurs australiens ont rassemblé toutes les preuves scientifiques liant la condition physique cardiovasculaire et la santé générale du corps. En analysant 26 revues scientifiques sérieuses sur le sujet et en complétant une méta-analyse de plus de 20,9 millions d’observations de 199 études ciblées, ils ont découvert et expliquent pourquoi maintenir une forme cardiovasculaire est absolument indispensable.
Un faible niveau de condition cardiorespiratoire sont fortement liés à une probabilité accrue de maladies chroniques telles que l’insuffisance cardiaque, la dépression, le diabète, la démence ou même une mort prématurée, rien que ça !
Le professeur Grant Tomkinson, auteur principal de l'étude, affirme que celle-ci met en évidence l'effet cardiovasculaire qui est probablement le type de forme physique le plus important pour une bonne santé.
Le message est assez simple : si vous faites beaucoup d'exercices de type "je souffle comme un boeuf", les risques de mourir prématurément ou le développement de maladies à l'avenir est fortement réduit. Si vous évitez de faire ce type d’exercices, votre santé pourrait en souffrir.
Différentes façons de développer votre cardio :
Que vous choisissiez de faire du jogging en extérieur, de la course à pied sur tapis dans notre salle de sport à Bordeaux, du vélo, de la natation, de la danse ou du saut à la corde, il existe différentes manières de le faire.
Structurez votre exercice cardio :
• Cardio à l'état d'équilibre : lorsque vous bougez à un rythme soutenu tout au long de votre entraînement et sans changement dans les niveaux d’intensité.• Entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) – lorsque vous vous poussez à plusieurs reprises avec de courtes périodes d'entraînement d’effort extrême, suivi d'un repos et d'une récupération complète.
• Cardio Peak Training – lorsque vous combinez des périodes d'endurance normales avec des intervalles plus intenses.
QUEL EST LE MEILLEUR ENTRAÎNEMENT CARDIO ?
Après des décennies de recherche sur les effets de différents programmes d'exercices, la science définie l’une des approches les plus efficaces de l’exercice cardio.
Le Cardio Peak Training est un mélange spécifique d'entraînement de haute intensité et d'entraînement en régime permanent qui vous donne le meilleur des deux mondes : l'endurance cardio que vous obtenez grâce à un entraînement en régime de base, plus les avantages transformateurs du travail à haute intensité.
COMMENT FONCTIONNE L'ENTRAÎNEMENT CARDIO PEAK
Pendant une séance de cardio équilibré comme la course, l'aviron ou la marche, vous atteignez un certain niveau d'effort que vous maintenez pendant toute la durée de l’entraînement.
Si vous faites un entraînement HIIT vous atteindrez des pics d'intensité poussant à 95 % ou plus de votre fréquence cardiaque maximale, suivis par une période de repos complet et de récupération.
Un entraînement Cardio Peak Training est un hybride des deux ; il maintient votre fréquence cardiaque à une base d'entraînement aérobie, entre 60% et 80% du maximum de votre fréquence cardiaque, entrecoupée de pics d'intensité vous poussant au-dessus de 85% de votre max. Après ce pic, vous revenez à votre base d’aérobie normale.
Les avantages du Cardio Peak Training sont mis en évidence dans une étude de l’Université de Loughborough.
Les chercheurs ont analysé l'efficacité de l'entraînement cardio à plusieurs pics en suivant un groupe d’utilisateurs effectuant trois cycles d'entraînement Cardio Peak Training par semaine pendant huit semaines. Ils ont mesuré la tolérance au glucose, le cholestérol, la forme cardio et la composition corporelle avant et après l’entrainement.
La forme cardio s'est améliorée après seulement huit semaines, avec une augmentation de 11,8 % du VO2 (Volume d’Oxygène Maximal) et une réduction de 7% de la pression artérielle (Systolique).
La composition du corps s'est également considérablement améliorée, avec une réduction de 13,8% de la graisse corporelle et 3% de réduction de tour de taille. Il y a également eu une réduction totale du cholestérol de 13%.
Les auteurs de l'étude ont conclu que varier les différents niveaux d'intensité de Cardio Peak est un facteur important pour maximiser l'adaptation musculaires et produire des bienfaits complets pour la santé.
Le taux de conformité et de respect de l’entrainement demandé de 95% parmi les participants est peut-être encore plus significatif. Ces résultats sont exceptionnels, étant donné que les cobayes ont été choisis spécifiquement pour leur mode de vie sédentaire.
Pour ceux qui débutent dans l'exercice, trois séances de cardio de 45 minutes par semaine pendant huit semaines représente un investissement considérable non seulement en temps, mais aussi en efforts physiques et mentaux. Il estime que le taux de conformité de 95% en dit long sur la nature de l'exercice et ses effets positifs.
POURQUOI L'ENTRAÎNEMENT CARDIO PEAK EST UNE BONNE OPTION POUR TOUS
Quiconque aime la variété et le défi que procurent les exercices par intervalles trouvera le Cardio Peak Training très motivant. Contrairement à son cousin exigeant HIIT, le Cardio Peak Training vous offre une séance de cardio intense sans aucun risque de surentraînement. La recherche montre que faire aussi des entraînements HIIT peut souvent conduire à des rendements décroissants.
L'entraînement Cardio Peak est quelque chose que vous pouvez faire tous les jours en toute sécurité, même si vous y consacrez toute votre énergie.
Le temps d'entraînement exclusif aux exercices cardio n'est certainement pas recommandé. Découvrez pourquoi un mélange 50/50 de cardio et d'entraînement en force est gagnant et pourquoi vous devriez également prévoir du temps pour le travail de mobilité/flexibilité et récupération.
Prêt à essayer un entraînement Cardio Peak Training ?
BODYATTACK™, BODYCOMBAT™ et RPM™ sont tous d'excellents exemples d’entrainement en Cardio Peak disponible dans notre salle de sport à Bordeaux.
Cet article a été initialement publié sur lesmills.com.